Большой путеводитель по випассане и ретритам

Всё чаще мы слышим слова ретрит и випассана. Кто-то из наших знакомых ездил на выходные, кто-то проходил в Азии или онлайн, а блогеры рассказывают, как они жили 10 дней без телефона и общения. У каждого свой уникальный опыт. И нам становится интересно, что же это такое. Мы начинаем искать, изучать.

В этом путеводителе ты узнаешь все основные вопросы: что такое ретрит и чем он отличается от випассаны, зачем его посещать, где проходить, на сколько дней поехать, как подготовиться, основные ошибки и препятствия, советы от опытных, что брать с собой, как эффективно пройти, как жить после ретрита и многое другое.

Цель этого текста – вдохновить тебя на участие в ретрите. Попробовать, что это такое для тебя и начать жить по-новому. А также прояснить те вопросы и сомнения, которые возникают у тебя, когда ты думаешь про ретрит.

Эта информация будет полезна всем, кто интересуется темой ретритов. Как начинающим, кто хочет поехать и попробовать. Так и тем, кто уже был на ретритах и планирует ещё, чтобы пойти глубже.

• Об авторе статьи
• Что такое ретрит
• Что такое Випассана
• Для чего нужен ретрит и в чем его суть?
• Что даёт ретрит? Какой эффект я получу?

• Какие бывают ретриты?
• Форматы ретритов
• Где проходить ретрит?
• В России или за границей

• Ведущий ретритов, учитель, мастер
• Оплата ретритов
• Чего ожидать от ретрита и чего не ожидать
• Современный тренд на ретриты и инфодетокс

• Подготовка к ретриту, випассане
• Препятствия перед ретритом
• С чем я столкнусь на ретрите?
• Есть ли противопоказания?
• Ретрит при беременности

• Как найти и с чего начать?
• На сколько дней ехать?
• Как поехать на 10 дней и более? Я очень занятой
• Можно ли участвовать в ретрите вдвоём?

• Что нужно, чтобы участвовать в ретрите?
• Что брать на ретрит и что не брать
• Распорядок дня на ретрите, расписание
• Условия проживания на ретрите
• Питание на ретрите

• Советы по прохождению ретрита

• Завершение ретрита
• Что делать после ретрита?
• Как часто проходить ретрит?

• Випассана по Гоенке

• Твоя благодарность

Ретрит с английского (retreat) переводится как уединение, отступление.

Но такой дословный перевод не раскрывает в полной мере суть данного мероприятия. В русском языке есть слово затвор, которое лучше всего передаёт этот смысл.

Наверняка ты слышал, что верующие в монастырях уходят в затвор. Так вот, ретрит — это уединение с целью духовной практики. Обычно и чаще всего на ретритах люди молчат и не разговаривают, посвящая всё время практике саморазвития.

Отличительные особенности ретрита — молчание, много медитативной практики, особые условия проживания (тишина, без телефонов, без развлечений и отвлечений).

Соответственно, когда на мероприятии разговаривают, танцуют, поют, стоят на гвоздях или просто веселятся и празднично проводят время, то такое мероприятие следует называть фестиваль, семинар, тренинг, но никак не ретрит.

С ретритом разобрались, переходим к випассане.

Випассана — это буддийская техника медитации. Переводится как ясное, проникновенное видение. Это практика медитации, способствующая тому, чтобы увидеть вещи такими какие они есть в истинном свете. Помогает очистить сознание в процессе наблюдения за собой и внутренними процессами тела и ума.

Так получилось, что многие ретрит называют випассаной. Что не совсем верно. Это как мы называем большие внедорожники джипами (от бренда Jeep), а принтеры ксероксами (от бренда Xerox), так и ретриты называют випассанами (от медитации vipassana).

Это произошло из-за того, что самые популярные ретриты — это випассана по Гоенке. Их более 200 ретритных центров по всему миру.

Так как часто люди проходят ретрит именно в этих центрах, то так и называют почти все ретриты, связанные с медитацией — випассана.

Есть несколько назначений ретрита:

Первое назначение ретрита в том, что мы выключаем весь поток внешней информации.

Об этом давай поговорим подробнее.

С момента рождения мы непрерывно получаем большое количество информации. Хотим мы того или нет. Она в нас входит, обрабатывается и анализируется. Часто мы этого даже не замечаем, но это происходит.

Мы получаем эту информацию через пять органов чувств: осязание, обоняние, слух, вкус и зрение. Так устроено наше тело. Это инструмент с совершенными сенсорами.

Вся эта информация оказывает влияние на наш внутренний мир: мы радуемся, раздражаемся, боимся, гневаемся, наслаждаемся или, наоборот, страдаем и так далее.

Возникает множество реакций, привычек, стереотипов, рамок, правил, масок и ролей. Всё это нужно для выживания. Так устроен этот механизм.

И за всем этим шумом мы забываем важные вещи: Кто я? Зачем я здесь? Почему я так живу? Как мне изменить свою жизнь? Куда идти? Как правильно поступать?

Все эти вопросы кажутся пустым звуком, и мы редко спрашиваем себя об этом. Есть дела поважнее.

Но время идёт, энергия на планете меняется, люди всё чаще «просыпаются». И такие вопросы рано или поздно возникают у нас в голове.

Ретрит – это отключение всего этого внешнего шума, всей суеты, информации, привычного образа жизни. И направление внимания на внутренние процессы.

Когда человек впервые пробует такое отключение, он удивляется тому, что есть что-то внутри, настоящее, ценное, близкое. И тогда мы начинаем исследовать это.

На ретрите создаются специальные условия: молчание, без общения (словами, жестами, глазами), живёшь по расписанию, по гонгу или колокольчику. Нет интернета, социальных сетей, новостей, фильмов. Нет близких и родных. Иногда нет зеркал и часов. Нет вообще ничего внешнего. Только практика, еда и сон.

Обычно наше внимание направлено во внешний мир. Мы ищем разные развлечения, удовольствия для тела и ума и строим свою жизнь, опираясь на внешнее.

На ретрите мы направляем своё внимание внутрь. Словно луч фонаря переводим в тёмную комнату, в которой давно не были. И начинаем рассматривать, что там находится. Здесь мы видим, как устроен ум, как происходит мышление, возникают и исчезают мысли, эмоции и чувства.

Оказавшись в такой обстановке, мы начинаем видеть много нового, чего до этого не видели. И это самое ценное. Потому что именно здесь начинается освобождение, целостность, покой и ясность.

У каждого будет свой опыт и свой эффект. Ретрит — это личная духовная практика. Всё зависит от того, зачем ты проходишь ретрит.

Кто-то хочет отдохнуть, кто-то помолчать и побыть в тишине. Кто-то хочет получить ответ на важный вопрос, кто-то хочет духовного роста, кто-то хочет углубить личную практику и так далее. Разные люди приезжают с разными целями, и эффект у всех разный.

Одно скажу точно: твоя жизнь не будет прежней! То, что ты увидишь в себе, вдохновит тебя исследовать это глубже. Ты откроешь в себе новые грани и новые возможности. Постепенно будешь становится свободнее, спокойнее.

Увидишь и поймёшь, как жить более целостной и здоровой жизнью: возможно, поменяешь питание и образ жизни.

Я бы сравнил ретрит с восхождением на гору. Мы все ходим своими тропами и дорогами. Кто-то поднимается выше по склону и видит больше, дальше. Кто-то вообще ползает по тропинке и «видит не дальше своего носа». Ретрит – это твой личный подъем на твою гору. Ты на какое-то время поднимаешься выше и видишь свою дорогу, свой путь. Больше, дальше. От этого у тебя возникает ясность, мудрость, спокойствие.

Так что эффект точно будет, но у каждого свой.

Современный мир предлагает нам множество ретритов разных форматов. Ретрит по медитации, ретрит по йоге, женский ретрит, мужской ретрит, детокс-ретрит и т.д. Сколько художников, столько и картин. Постепенно авторы мероприятий всё чаще используют слово ретрит, потому что оно красиво звучит. И, конечно же, в тренде в духовной тусовке. Так всегда происходит с чем-то, что быстро набирает популярность.

Как я уже сказал, слово ретрит с английского переводится как уединение. Прав на использование этого слова ни у кого нет. Поэтому каждый может использовать его как хочет.

Как же разобраться в этом многообразии форматов?

Тебе поможет разобраться твой внутренний компас, твоя интуиция, внутренний голос. Просто обрати внимание на отклик внутри: моё/не моё, откликается/не откликается. И таким образом ты выберешь то, что нужно именно тебе в данный момент жизни.

Всё это многообразие ретритов появляется не просто так. Кому-то и для чего-то они нужны. Как говорится: «на каждый грибок есть свой грибник».

Ретриты можно разделить на групповые и индивидуальные, короткие ознакомительные ретриты (1-15 дней) и продолжительные для углублённой практики (15 дней и дольше) вплоть до нескольких лет. У монахов есть 1–3-х летние и более продолжительные ретриты. Также есть ретриты, где только практика, и есть ретриты, где практика и обучение.

Йога-ретрит:
Это мероприятие, на котором участники практикуют различные техники йоги, такие как: асаны, дыхательные упражнения – пранаямы, концентрацию, медитацию, иногда мантры. Также практикуют медитативную ходьбу, йога-нидру (глубокое расслабление) и другие техники. Здесь идёт комплексная практика с телом и сознанием. Есть варианты для начинающих и вариант для подготовленных, когда 7 и более дней. Подходит всем желающим.

Мы проводим такие ретриты разной длительности.

Ретрит-випассана:
Это мероприятие, когда участники практикуют технику медитации випассана. Основная практика — сидячая медитация. Иногда может быть йога и медитация при ходьбе. На некоторых випассанах запрещается заниматься йогой и физическими упражнениями (на випассане по Гоенке).

Такой ретрит обычно длится 10 дней. Формат не простой, так как сидеть по 8-12 часов в день в медитации не легко. Но очень эффективный. Получается углубиться в практику, развить ясность. Участвовать могут все желающие.

Подробнее про випассану по Гоенке читай в последней главе.

Ретриты-тренинги:
Это больше тренинги, чем ретриты. Потому что здесь обычно разговаривают и используют большой набор инструментов.

Используют разные техники: телесно ориентированные практики, динамические медитации, групповые практики, танцы, рисование, пение и т.д. Набор инструментов и техник безграничный.

Называются примерно так: трансформация, перезагрузка, перепрошивка и т.д. Такие ретриты-тренинги в основном доступны всем желающим.

Специальные ретриты:
В этих ретритах практикуют методы какого-то учения (буддизм, индуизм, тантра и др.): медитация, визуализация, мантры, ритуалы, подношения. А также изучают философию этого учения. Такие форматы, как правило, проводят учителя этого направления, и туда едут люди, которым интересны именно эти практики. Иногда на ретрит можно приехать, имея определённое посвящение. Поэтому такой ретрит не для всех.

Это основные форматы ретритов. Как я уже сказал, что сейчас большое количество разных форматов. Каждый найдёт то, что нужно именно ему.

В городе, на природе, онлайн или в центре, в России или за границей?
Давай подробнее поговорим об этом.

В городе:
Иногда ретрит проводят в пределах города. В йога-центре, в зале для медитации или в храме. Как правило, несколько дней (1,2,3) в выходные.
Это самый доступный формат.

Преимущества ретрита в городе: близко добираться, не нужно выделять много времени, небольшая стоимость. Под боком, как говорится. Отличный вариант, чтобы попробовать, что такое ретрит.

Недостатки: энергия города не располагает к тишине. Успокоение получится, но не такой глубины, как на природе. Погружение в ретрите на природе глубже.

В городе мы проводим однодневный ретрит по медитации, где можно попробовать, что это такое.

На природе:
Иногда люди думают: если на природе, значит в палатках. Нет. На природе, значит не в городе. Для ретрита важны комфортные условия проживания. Поэтому его проводят в специальном ретритном центре или арендуют базу отдыха.

Преимущества ретрита на природе — это энергия. На природе естественная, чистая тишина. И в таком месте намного глубже будет погружение и качество практики.

Если ретрит проходит в специальном ретритном центре, в котором занимаются только духовной практикой, то эффект будет ещё лучше. Потому что место уже настроено на духовную практику, и энергия здесь соответствует цели ретрита – успокоиться, отключить внешний шум и наблюдать внутренние процессы.

Недостатки ретрита на природе: на ретрит нужно на чём-то доехать. Иногда далеко от города. Но часто организуют трансфер или можно доехать с другими участниками.

В местах силы:
На планете есть места, в которых преобладает энергия определённого качества. В Москве одна энергия, в Ялте другая, на Кавказе своя энергия, на Байкале тоже уникальная энергия. Так и на всей планете.

Есть места, в которых практиковали и достигали просветления великие личности прошлого и настоящего.

Есть природные места, пребывая в которых у людей сильно меняется состояние. Такие места называют – места силы.

И в таких местах проводят ретриты.

Ретрит в таком месте будет полезен и эффективен практику с любым уровнем подготовки. Это ретриты в святых местах Индии, Непала, Тибета, Таиланда, Бали и других азиатских стран. Также в чистых и сильных местах России: Алтай, Кавказ, Байкал, Крым и других местах.

Преимущества ретрита в местах силы — это чистота и качество энергии места. Само место силы влияет на нас наилучшим образом и помогает духовной практике. После таких мест жизнь заметно меняется.

К недостаткам можно отнести стоимость. Такие ретриты самые дорогие. Потому что нужно далеко ехать и много расходов. Но это эффективные вложения, они того стоят.

Онлайн-ретрит:
Такой формат получил распространение в период карантина и сейчас становится популярным. Даже опытные мастера стали проводить онлайн-ретриты.

Преимущества онлайн-ретрита — самый доступный и недорогой ретрит. Потому что минимум расходов. Сидишь у себя дома и онлайн практикуешь с мастером. Не нужно даже из дома выходить и красивые лосины покупать :)

Это хороший вариант попробовать удалённо, что такое ретрит.

Недостатки — это привычное окружение. Та же квартира, те же предметы, с которыми у нас есть ассоциации, общение, окружение.

И здесь нужен высокий уровень самодисциплины, чтобы всё время ретрита быть без связи, общения и отвлечения.

В России:
К счастью, сейчас много вариантов, где можно пройти ретрит в России.

Самый известный и популярный ретрит — это випассана по Гоенке (10 дней). Здесь расписание и города.

Подробнее про випассану по Гоенке читай в отдельной главе.

В Россию приезжают разные мастера, которые проводят ретриты и випассаны.

Почти в каждом крупном городе или рядом с ним проводят ретриты по медитации и випассаны. Со временем их будет ещё больше.

Пользуйся поиском и интуицией, и ты найдёшь то, что нужно именно тебе.

Мы проводим ретриты разной длительности в Нижнем Новгороде и области.

За границей:
Часто путешественники проходят ретриты в других странах. И сейчас для этого есть все условия.

Випассана по Гоенке есть почти везде, более 200 центров по всему миру. Ты можешь проходить курс, где тебе удобно. В том числе на русском языке.

Здесь ты можешь найти контакты центра и расписание.

Есть много центров медитации в Индии, Непале, Таиланде, Шри-Ланке и других азиатских странах. Также есть в Европе, Америке и на Ближнем Востоке.

Сейчас почти на любой ретрит можно записаться онлайн, но иногда бывают исключения. Поэтому нужно найти контакты центра в интернете и узнать расписание по телефону, почте. Или зайти ногами и спросить.

Пользуйся поиском и интуицией, и ты найдёшь то, что нужно именно тебе.

Тоже важный вопрос в теме ретритов.

Есть ретриты с начинающими инструкторами и среднего уровня, а есть ретриты с известными, сильными и опытными мастерами. Специальные условия для погружения везде одинаковые, отличается только уровень ведущего.

В чём разница?

Ретрит с начинающими инструкторами и среднего уровня.
Это, как правило, ретриты для начинающих, ознакомительные, обучающие (3-15 дней). Ведущий сам практикует эти техники и методы уже несколько лет, прошёл несколько ретритов и хочет поделиться своим опытом.

Ретрит с опытным мастером – это когда ведущий опытный практик, который практикует больше 10 лет, много изучал, практиковал, прошёл разные длительные ретриты и посвящения. Жил и практиковал в местах силы. Мудрость и ясность такого мастера помогают участникам ретрита.

Есть ещё мастера просветлённые, которые находятся в определённом состоянии, оказавшись в поле которых, начинаешь испытывать похожее состояние. Попасть на учение или ретрит к такому мастеру – большая удача. Потому что обычно желающих десятки тысяч.

Если у тебя есть возможность пройти ретрит с опытным мастером, то это будет эффективно для тебя.

Ретрит — это больше про собственные шаги. Опыт мастера имеет значение, но намного важнее собственное желание и усилия. Поэтому не нужно думать, что ретрит с просветлённым и тебя сделает просветлённым.

Есть ретриты с фиксированной оплатой, тут всё понятно.
А есть ретриты за донейшн. Вот это давай обсудим подробнее.

Что такое донейшн? По-русски это пожертвование. То есть ты платишь столько, сколько хочешь, можешь или чувствуешь. И это часто привлекает своей доступностью. Своего рода халява. То есть я могу поехать и оставить там немного денег или не платить вовсе.

Есть 2 причины, почему появился такой формат:

1. В Азии, откуда пришли эти практики и ретриты, организаторы и ведущие таких ретритов — это монахи. Они живут в монастырях, в общинах, соблюдают правила и законы. Одно из правил — монах не имеет собственности и денег, у него ничего нет своего. Поэтому форма оплаты за услуги монастыря и персонала — пожертвование. Эти пожертвования распределяют на нужды общины.

2. Там же, в Азии, очень много бедных людей, которые не могут найти деньги на прохождение ретритов и других программ.

У нас же, в более развитых странах, другой уровень жизни. У людей есть деньги на жильё, машины, одежду, электронику, кафе, путешествия и прочие развлечения. Поэтому странно слышать от «западного» человека, что ретриты должны быть бесплатными.

Оплачивая ретриты и випассаны щедро, мы благодарим за свой опыт и помогаем создавать комфортные условия для проживания и прохождения курса. Мы привыкли к комфортным условиям, и нужно понимать, что эти условия не создаются из воздуха. Кто-то за это заплатил.

Деньги — это энергия, выраженная в материальном мире монетами, купюрами, цифрами на счёте.

И когда ты приезжаешь на какой-то ретрит, то получаешь много энергии. И если ты взамен оставляешь мало, то энергетический баланс нарушается. Ты становишься должником. И это количество энергии у тебя со временем уйдёт. Разными способами.

Чтобы сделать любое мероприятие, нужно вложить много энергии и денег: программа мероприятия, аренда центра, персонал, продукты, хозяйственные и коммунальные расходы. Поэтому никогда не пытайся сэкономить на таких мероприятиях в формате донейшн.

Я не сторонник мероприятий за донейшн. В нашей культуре нет таких отношений обмена, и поэтому люди не знают, как это: «зачем платить, если тут всё бесплатно». Или: «ладно, оставлю пару тысяч за 10 дней курса». Это развращает и не оказывает пользы ни участнику, ни организаторам. На Востоке существует понятие Гуру Дакшина. Но кто знает смысл этих отношений на Западе?

Если мы получаем что-то даром, легко, то не ценим это, не используем. А если приобрели что-то с трудом, дорого заплатили, тогда это очень ценно для нас. Мы это используем. Это касается как материальных предметов, так и знаний, практик и жизненного опыта.

Причём плата не обязательно деньгами. Например, в духовных школах Востока и Азии есть такой подход: когда ученик приходит к учителю и просит дать знание, технику, практику, то учитель даёт предварительные практики, но не саму технику. Таким образом, ученик должен на деле доказать, что это очень нужно и важно для него. Предварительные практики могут занимать годы и являются своего рода барьером для халявщиков. Только после выполнения предварительных практик учитель даёт ученику техники и принимает на учёбу. Таким образом, те, кто хочет быстрого эффекта и не хочет вкладываться, быстро отсеиваются, а те, кто готов трудиться и кому это по-настоящему нужно, преодолеют любые препятствия и докажут своё намерение.

Чем больше ты отдаёшь, тем больше к тебе приходит. Раньше, когда я слышал про этот закон, то у меня возникали мысли, что это такой рекламный ход, чтобы больше денег заработать. Но со временем я увидел, что это действительно так работает — чем больше отдаёшь, тем больше приходит. Когда я прохожу ретриты за донейшн, то стараюсь оставить как можно больше пожертвование.

Оценивай, насколько ценно было то, что ты приобрёл на этом мероприятии. Бывает такое осознание и переживание, что его трудно оценить. Оно дороже денег. И тут каждый сам решает, сколько оставить. Потому что у всех разный уровень дохода. Для кого-то 10 000 рублей – большая сумма, а для кого-то и 100 000 тысяч – небольшая сумма. Именно поэтому донейшн – это благодарность от сердца к сердцу, равноценный энергообмен. Каждый благодарит по своим возможностям.

Что касается оплаты за духовные практики и мероприятия, здесь не надо экономить. Это твои лучшие инвестиции в свой духовный рост. Это то, что навсегда останется с тобой.

Ожидание — это когда мы что-то ждём. Что-то конкретное, измеримое.

Когда мы собираемся на ретрит, то у нас есть намерение, цель. Мы хотим что-то получить, прояснить, осознать. Это хорошо. Ограничения и страдания подталкивают нас к освобождению, к прекращению страданий и боли. Именно этот импульс к освобождению, изучению, открытию и движет нас по жизни.

Иногда мы осознаём этот импульс, ясно его видим и можем словами описать, зачем нам этот опыт. А иногда не видим ясно, просто хотим, понимаем, что надо, но не можем сейчас объяснить почему. И то и другое хорошо. Здесь нет правильно и неправильно. Главное, что мы понимаем, что нам нужен этот опыт.

Плюс к этому мы слышали отзывы наших знакомых, которые уже посещали ретриты. Мы смотрели и читали что-то в интернете. Это добавило нам впечатлений и мыслей о ретритах. Так формируется образ и ожидания.

Мы привыкли жить, чётко структурируя пространство вокруг: расписание, планирование, цель, действия по достижению, оценка результата и т.д. Так мы можем составить список вопросов и целей на ретрит. Но стоит ли?

Когда мы едем на ретрит с ожиданиями, очарованиями и конкретными целями, то это может оказаться препятствием в практике. Потому что мы будем всё время «подруливать» в сторону этих ожиданий. Тем самым упуская важный опыт, просто не замечая его. А если мы так и не достигнем этой цели, тогда возникнет разочарование, неудовлетворённость, гнев.

Поэтому, когда едешь на ретрит, випассану, не строй ожиданий, очарований и планов. Это внутренний духовный опыт. Он не прогнозируется и не измеряется в цифрах. Доверься своему внутреннему высшему. Изначальному Я. И ты переживёшь и осознаешь то, что и не мог запланировать и ожидать.

Выполняя технику медитации, ты увидишь, что будет приходить то, что важно в жизни, но что не всегда очевидно и осознаваемо. Иногда это кроется глубоко внутри. И это будет как озарение, освобождение, очищение.

Чего не стоит ожидать от ретрита?
• Мгновенное избавление от всех проблем и страданий. Процесс очищения и освобождения постепенный. Он не происходит мгновенно, за один курс.

• Что кто-то сделает твой труд за тебя. Мастер положит руку тебе на голову и случится просветление. Ретрит — это личная внутренняя практика. Мастер, учитель могут направить, подсказать, вдохновить, поддержать. Но они не могут пройти наш путь, не могут освободить и исцелить нас.

Слово ретрит стало популярным и трендовым. Не столько даже мероприятие, сколько само слово. Также часто используют слово инфодетокс в качестве синонима слову ретрит. Сочетание этих двух слов даёт эффект чего-то суперклассного и современно-духовного. Давай проясним эти слова и смыслы.

Что такое инфодетокс?
Информации всё больше. Количество источников и каналов распространения информации также растёт. Всё это входит в нашу жизнь. Возникает информационный перегруз.

У нас появляется желание отключить этот шум, побыть в тишине, без суеты и бесконечного потока информации. Это и есть инфодетокс. И здесь есть разные уровни детокса (очищения):

1. Самый популярный и известный — это когда мы на время отключаем интернет, соц. сети, новости. То есть перекрываем кран течения цифровой информации. Появляется возможность немного отдохнуть, спокойно поделать бытовые дела, пожить и пообщаться «вживую».

Само по себе слово образуется от английского «detoxication» (коротко «detox»), что означает естественное и искусственное удаление токсинов из организма. А если мы добавим инфо, то получается удаление информационного загрязнения из организма (сознания). То есть не просто отключение или пауза, а именно очищение, удаление. И это уже другой уровень, более глубокий.

2. Следующий уровень, более глубокое очищение — это ретрит. Это когда мы не просто интернет отключаем и не заходим в социальные сети. Это когда мы выключаем как можно больше информации: общение, просмотр, чтение и всю возможную деятельность. Находимся в молчании, не разговариваем, не делаем никаких дел, не отвлекаемся на внешнее, садимся и наблюдаем. Вот здесь и происходит очищение на глубинном уровне.

Все следующие уровни — это более длительные и глубокие ретриты с разной степенью интенсивности практики и отключения внешнего.

Когда мы отключаем инфо шум на время, это немного помогает. Но обычно в это время мы начинаем отвлекаться на разные бытовые дела, общение, развлечения и прочие внешние действия. Очищения не получается, просто временная пауза. Выходной.

А ретриты направлены именно на глубокое очищение нашего внутреннего мира. На время мы не разговариваем, находимся в полном молчании, в тишине, не отвлекаемся на внешнее и выполняем техники медитации и расслабления. Мы направляем всё своё внимание внутрь и учимся взаимодействовать со своим телом и умом, наблюдаем эти процессы. В таких условиях при помощи практик очищение идёт на более глубоком уровне.

Можно ли проходить ретрит без подготовки?
Можно, главное — твоё желание. Но с подготовкой эффект будет глубже.

95% участников, которые проходят наши ретриты, в конце, на общем обсуждении говорят: «как жаль, что я не готовился(ась) могло быть ещё глубже». Несмотря на то, что все участники получают письмо перед ретритом о том, как подготовиться.

Так что эта информация не просто ради галочки. Подготовка действительно помогает улучшить качество ретрита. И так как это лично твоё движение, развитие, эволюция, то я сообщаю как сделать это эффективнее.

Первое препятствие, которое мы встречаем на ретрите — это тело. Длительное время сидеть неподвижно с прямой спиной нелегко. Но это путь к успокоению ума и познанию себя. Поэтому чем лучше ты подготовишь тело, тем глубже будет твоя практика.

Ты спросишь: зачем долго сидеть? Ответ простой: чем дольше ты сидишь неподвижно, тем глубже ты погружаешься, успокаиваешься. Ветер в голове утихает.

Через 15 минут сидения всё тело начинает затекать, болеть и отвлекать. Наше внимание уходит на тело и боль. Чтобы внутренняя практика была глубже и качественнее, мы можем подготовить тело заранее.

Во время ретрита мы много практикуем, пребываем в тишине и в чистом месте. Через наше тело проходит больше энергии и высокой вибрации. Для того чтобы она лучше усвоилась, нужно подготовить «сосуд».

Подготовка тела:
1. Первое, как мы можем готовить тело – это питание.
Тело, по сути, состоит из питания. Мы то, что мы едим.

Поэтому питание поможет нам подготовить тело. Вегетарианская или веганская диета, очистительные техники, небольшие голодания, чтобы почистить тело и энергетические каналы. Желательно за неделю-две сократить или отказаться от грубой пищи с животным белком, жирной пищи, алкоголя и рафинированной пищи. Чем чище будет тело и каналы, тем дольше ты сможешь сидеть в медитации, и тело не будет отвлекать.

2. Второй момент, как подготовить тело – это асаны. Занимайся йогой самостоятельно или на занятиях в группе. Удели внимание упражнениям на раскрытие тазобедренных суставов и укрепление мышц спины.

Комплекс Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар) хорошо помогает подготовиться и заряжает всё тело энергией:

• Вариант классический начинающий
• Вариант для тех, кто освоил начинающий уровень

3. Чаще сиди со скрещенными ногами и прямой спиной везде, где возможно: во время еды, за компьютером, во время чтения, во время практики с прямой спиной. Чем больше ты будешь сидеть со скрещенными ногами и прямой спиной, тем легче будет сидеть на ретрите.

Следующий этап подготовки – это подготовка сознания.

У ретрита есть процесс входа и выхода. И чем дольше это будет, тем лучше.

4. Перед ретритом постарайся сократить количество внешнего воздействия и информации: новости, тв, интернет, соц. сети, радио, фильмы, не духовная литература, музыка и т.д.

Начни медитировать по утрам столько, сколько можешь. Так ты постепенно подготовишь и тело, и сознание.

5. По возможности постарайся не планировать важных дел и много дел перед ретритом и после. Чтобы тебе не нужно было резко переключаться. Чтобы была возможность плавного входа и выхода.

Подготовка – это часть ретрита. Плавный вход и плавный выход из ретрита дают более глубокий результат.

Не получается поехать, страх, неизвестность, нерешительность.

Скажу сразу, у разных людей это проявляется по-разному. Кто-то без сомнений, тревог и сопротивлений ездит на десятидневные випассаны 2 раза в год, а кто-то с трудом может поехать на один или три дня. Всё индивидуально.

Ситуация: записался на ретрит за два-три месяца и продолжаешь заниматься своими делами. Постепенно готовишься, и чем ближе к дате, тем больше волнения, сомнений. Бывает, что-то происходит в последний момент: машина сломалась, срочное дело на работе и нет возможности уехать, или заболел сам или близкий человек. Ситуаций разных много. Давай рассмотрим это явление.

Для понимания выделим два уровня: поверхностный уровень ума и глубинный. Специально не буду использовать различные термины, которые это описывают, чтобы не запутаться. А так всё понятно. На поверхности и в глубине.

Так вот, на поверхностном уровне мы приняли решение участвовать в ретрите. Здесь всё просто и понятно: решение принято, записались, готовимся. А на глубинном уровне, особенно если мы не осознаём его, возникает волнение, тревожность. И чем ближе к дате, тем больше тревожности.

По моим наблюдениям, это возникает, когда у человека недостаточно решимости пойти в новую жизнь. Ведь прохождение ретрита — это не волшебная таблетка, где нас кто-то вылечит. Это опыт, путь, который мы должны пройти сами, делая шаги. На ретрите мы увидим внутри себя что-то от чего мы прячемся, убегаем, скрываем. И нам так жить комфортно, безопасно. Мы бы хотели улучшить своё положение, но не готовы что-то делать, чтобы освободиться, исцелиться.

Так получается несогласованность этих двух уровней. Поверхностный уровень говорит: «это интересно, давай попробуем». А внутренний отвечает: «отлично. Давай сделаем это, но тебе придётся потрудиться, отказаться от этого и того, увидеть это и то, принять то и это. Ты готов?». И тогда возникают сомнения, волнения, тревога и внешние препятствия.
Когда человек понимает это, осознаёт, то никакие сомнения и препятствия его не остановят. Он знает, что такое ретрит, зачем он туда едет, и готов трудиться, чтобы изменить свою жизнь.

А когда человек не готов меняться и трудиться, то при первом же препятствии возникает мысль: «это знак. Мне нужно остаться дома».

На ретриты ездят разные люди разного возраста и степени занятости. Ездят домохозяйки, деловые и занятые бизнесмены, студенты, отцы и матери, хозяева кошек и собак. И все они находят время, деньги, оставляют «важные» дела и приезжают на 7, 10 и более дней. И занимаются практикой. А всё потому, что у них есть стремление, решимость и готовность.

Поэтому здесь вопрос не во внешних препятствиях и преградах, сомнениях и предчувствиях, а вопрос в решимости и готовности меняться. А ты готов(а) менять свою жизнь?

Хороший вопрос. Давай будем реалистами. Я не буду здесь писать, что тебя ждёт полное просветление на первом же ретрите, вау ощущения и полное блаженство. Такие состояния могут быть, но нужно понимать, что ретрит — это не только приятное и блаженство, это также труд, боль и слёзы. Но это слёзы освобождения, очищения, исцеления.

Когда мы направляем своё внимание во внутрь, то начинаем видеть то, чего раньше не замечали. Это и будет открытием, освобождением и также столкновением. И это не чьё-то знание, опыт, чувства. Это наше. Внутри.

Столкновение — это когда мы встречаемся лицом к лицу со своими страхами и неудачами в прошлом, со своими слабостями и разочарованиями. Со всей болью и страданием, которое мы пережили и которые спрятали, подавили, замаскировали. Важно понимать, что всё это есть внутри нас. Мы словно спрятали это в тайную комнату, захлопнули дверь и никогда туда не заглядываем. Стараемся обходить стороной даже дверь, чтобы не вспоминать про существование этой комнаты и её содержимого. Но как ни прячь, они всё равно дают о себе знать. Из глубин нашего сознания постоянно всплывают какие-то воспоминания и влияют на нашу жизнь, на наши действия и мысли здесь и сейчас, в настоящий момент.

Поэтому ретриты по медитации и випассаны — это очищение и освобождение на глубинном уровне. А это возможно при столкновении с тем, что мы спрятали, от чего убегаем.

После чего мы светом внимания, осознанности и спокойствия освещаем это чувство, событие и затем принимаем и отпускаем. Так происходит очищение и освобождение.

Пока для нас этот процесс является страшным и болезненным, то это можно назвать столкновением. Когда мы научимся проходить его спокойнее, тогда можно назвать его встречей. Мы встречаемся с нашими границами, страхами, иллюзиями, концепциями и т.д. Это часть ретрита, часть пути освобождения. Не нужно этого бояться. Это есть в каждом из нас, но это не является нами.

Участвовать может любой, у кого есть желание. Желание — двигатель эволюции. Так как ретрит — это внутренняя практика, то иногда до ретрита не допускаются люди с психическими расстройствами. Но часто ретрит помогает людям с психическими расстройствами.

Иногда заболевания физического тела могут быть препятствием, а иногда нет. Поэтому важно сообщить о своих душевных или физических особенностях организаторам ретрита, чтобы всё прошло гармонично.

Длительные ретриты (больше 7 дней) помогают некоторым участникам избавиться от зависимостей. На ретритах запрещено употребление любых веществ и курение. Это временное воздержание и практики осознанности помогают увидеть корень зависимости, а затем освободиться от неё.

Беременные девушки тоже проходят ретриты. Почти на каждом большом ретрите можно встретить беременную участницу.

Но здесь нужно учитывать несколько моментов: срок беременности, уровень подготовки до ретрита, интенсивность и длительность ретрита, возможность самостоятельно заниматься телом во время ретрита, личная мотивация и намерение на прохождение и одобрение со стороны организаторов.

Ретрит для беременной девушки «вдвойне» полезнее. Потому, что пользу получают сразу два человека. Так как девушка приближается к новому этапу, который поделит жизнь на до и после, то углублённая практика поможет войти в новый этап спокойнее и осознаннее.

В интернете ты можешь найти личные примеры и подробные статьи об участии в ретрите во время беременности.

Начни с поиска ретритов в интернете. В твоём городе или рядом с ним. Искать можешь на разных языках, в разных странах и городах. Даже на русском языке ты можешь найти ретриты по всему миру. Смотри разные мероприятия, изучи программу, кто проводит, как давно проходят эти ретриты, прочитай отзывы.

На каждое мероприятие у тебя внутри будет отклик. Так, посмотрев несколько вариантов, ты выберешь то, что тебе откликается больше. Записывайся и участвуй.

Обычно, випассана длится 7-10 дней, иногда 12-14. Это оптимальное время, чтобы освоить технику и ощутить эффект от ретрита.

Випассана по Гоенке начинается с 10 дней. В будущем можно проходить короткие курсы (1 или 3 дня), а также более длительные (20, 30 и более дней).

Часто 10 дней кажутся длительными и отпугивают людей. В таком случае можно пройти 1, 3 или 5 дней. Сейчас есть ретриты на любое количество дней. Каждый может найти приемлемый вариант для своего уровня готовности и возможности.

Кто-то может сказать, что надо проходить минимум 10 дней, а всё, что меньше – это не серьёзно. Но, как говорится: «все познаётся в сравнении». Если сравнивать монашеские ретриты и затворы лам и гуру, которые длятся годами, то тогда и 10 дней будет несерьёзно.

Если ты хочешь пройти ретрит, но сейчас 10 дней для тебя кажется много, то попробуй меньшее количество дней. Лучше начать с меньшего и постепенно продвигаться, чем вообще не попробовать.

Когда мы хотим поехать на ретрит больше, чем на 3 дня, то у нас возникают такие мысли: «у меня так много дел, я не могу всё оставить», «без меня тут всё пропадёт, исчезнет, разрушится, мир кончится», «у меня много ответственности, от моих решений многое зависит, я не могу отлучится» и другие подобные мысли. Мне это знакомо, я это проходил. И очень удивился, когда после прохождения ретрита осознал, что это ловушка ума. Просто мысли, которые делают меня рабом ума и вечной занятости.

Не важно, сколько у меня детей, внуков, акций, корпораций и сотрудников в подчинении, если есть сильное желание и намерение, то возможность предоставится, и я пройду длительный ретрит.

Смотри, как это работает:
Мы думаем, что без нас тут всё сломается, что мы очень важны, поэтому не можем поехать. Но если наше желание и намерение оказались сильнее, то мы поехали и прошли ретрит. Пока ты проходишь ретрит, без тебя там всё прекрасно. Оказывается, люди, которые рядом, обладают самостоятельностью и ответственностью. Они могут продолжать дело, принимать решения, нести ответственность. Дети тоже рады побыть без вечной опеки и контроля. Получается, что картина, которую рисует ум, нереальна. Он держит нас в ловушке. А знаешь почему?

Потому что нам приятно думать, что мы – центр мира, что всё зависит от нас, что без нас никто ничего не может. И в глубине души нам очень не хочется отказываться от такой позиции. Это означает признать, что другие могут жить без нас. Они не зависят от нас. Это воспринимается словно поражение, ненужность, одиночество. Но это искажённое восприятие. На самом деле это освобождение. Это трудно передать словами. Это тот опыт, который каждый должен прожить и увидеть.

Я регулярно вижу, как длительные ретриты проходят разные люди: занятые предприниматели, многодетные родители, люди с большой ответственностью и обязанностями. То есть это удел не только домохозяек и отшельников. Здесь вопрос в желании и намерении.

Как только ты примешь решение пройти длительный ретрит (5-14 дней) и пройдёшь его, ты увидишь, насколько свободнее от этих мыслей и вечной занятости ты стал(а). Желаю тебе пережить такой опыт.

С другом, подругой, партнёром или родственником.

Это зависит от ваших отношений. Если вы не можете жить друг без друга и ощущаете зависимость, то тогда лучше проходить ретрит отдельно. Это поможет увидеть эту болезненную зависимость и улучшить ваши отношения.

Если вы уверены в том, что во время курса не будете отвлекаться на партнёра, искать его глазами и постоянно думать: «как же он(а) там?», тогда можете проходить курс вдвоём.

Важный момент: желание партнёра должно быть искренним и собственным. А не так, что партнёр проходит курс, чтобы поддержать вас, чтобы быть рядом, или не хочет оставаться один. Ретрит — не развлечение, не отдых. Это глубокая внутренняя практика. Поэтому у каждого участника должно быть собственное желание.

На ретритах часто участников разделяют по полам: мужчины живут и питаются отдельно, женщины отдельно. Общее пространство — зал для медитации. Но здесь мы не смотрим в сторону противоположного пола. Это временное разделение необходимо нам, чтобы мы не отвлекались от практики, всё внимание направили на внутренние процессы.

Я проходил ретрит и так, и так. Первые десятидневные ретриты я проходил один. Затем, когда у меня появились отношения, мы с девушкой прошли две десятидневные випассаны. К тому времени я уже мог практиковать, не отвлекаясь, зная, что она находится рядом.

Я рекомендую проходить ретрит вдвоём, когда у вас уже есть опыт в практике и ретритах. Когда вы оба регулярно практикуете, и это является частью вашей жизни. Тогда вы не будете отвлекаться, искать глазами партнёра и думать о помощи и поддержке.

На первый ретрит я рекомендую ехать одному(ой), чтобы не отвлекаться, не искать глазами и полностью погрузиться в свой внутренний мир. Это будет на пользу каждому участнику отношений. Если ваш партнёр едет на ретрит, то вы можете поддержать: помочь с подготовкой, подвезти и встретить после ретрита.

Ну и, конечно, не стоит ехать на ретрит, с целью познакомиться с будущим партнёром. Сюда ездят с другой целью.

Особенность ретрита в том, что для участия в нём нужно минимум вещей. Ретрит можно проходить дома онлайн, в своём городе или рядом с городом, а это значит, что не надо далеко лететь. На ретрите основная практика — это медитация, внутренняя практика. Это значит, что не нужно покупать какие-то специальные вещи и предметы.

Как правило, всё необходимое для практик есть в ретритном центре (коврик, подушка, скамейка). Главное, что нужно, чтобы участвовать в ретрите — это желание. Далее ты просто находишь ретрит, который хочешь посетить, и едешь. С собой нужно немного одежды.

Когда мы едем на ретрит, то возникает желание взять как можно больше вещей, вдруг пригодятся. Но здесь нам нужен минимум. Как правило, после регистрации на ретрит организаторы присылают информационное письмо, в котором всё подробно расписано, в том числе и список вещей. Здесь я напишу универсальный список и укажу то, что может пригодиться, но что не всегда указывают организаторы.

Что брать с собой:
Если ты едешь на ретрит из дома, то можно взять больше вещей, так как их проще довезти. Но если ты находишься в другой стране и у тебя только чемодан с вещами, то тогда бери по минимуму.

1. Удобная одежда для йоги и практик. Для практик сидя и йоги подходит не вся одежда. Например, в джинсах не очень удобно. Удобнее всего в свободной одежде, которая не сковывает. Когда сидим в медитации со скрещенными ногами, то колени на штанах вытягиваются. Поэтому лучше использовать широкие штаны или смесовые материалы, где кроме хлопка или льна будет что-то ещё для эластичности. Шуршащая одежда отвлекает других. Обтягивающая одежда для женщин не приветствуется. На длительных ретритах можно стирать одежду. Иногда в стиральной машине, но чаще руками. Если едешь из дома, то лучше взять больше одежды, чтобы не отвлекаться на стирку. А если ты в другой стране, то тогда можно стирать.

2. Тёплая одежда и обувь для прогулок и практик. Это особенно актуально для зимнего времени года в регионах, где снег и мороз. Лучше взять больше одежды и не мёрзнуть во время практики. Для прогулок также лучше утепляться.

3. Средства личной гигиены для душа. Так как мы едем не в отель, где всё будет, то берём с собой всё, что нужно.

4. Полотенце для душа.

5. Постельное белье. Часто в центрах нет прачечной, чтобы стирать бельё на всех участников. Поэтому организаторы просят привезти своё белье. Если ты едешь из дома, то привози своё, а если ты в другой стране и у тебя только чемодан с вещами, то на месте тебе выдадут бельё.

6. Обувь для дома и для прогулок. Для помещений – тапочки, для улицы – обувь по сезону. Не всегда в ретритных центрах есть дорожки. Иногда прогулка может проходить по грунтовым тропам. В жарких странах тапочек или сандалий будет достаточно. В зале босиком, в комнате тоже можно босиком.

7. Паспорт и другие необходимые документы (справки, визы и т.д.).

8. Что-то из медикаментов, которые помогают тебе. Если у тебя есть какие-то заболевания, то возьми что-то индивидуальное. Обычно на ретритах есть универсальные аптечки.

9. Свой коврик и подушка для медитации. Иногда, редко, в центре может не быть ковриков и подушек. Уточни это перед поездкой.

10. Плед для практик. Шаль, ткань и плед помогают утеплиться. Во время медитации можно использовать их как накидку на плечи или ноги. Так же ими можно укрыться во время сна.

11. Беруши и маска на глаза. Вот об этом не всегда пишут, но иногда это спасает. Например, ты живёшь в комнате с соседом, который громко храпит. Иногда участники не очень тихие, они хоть и не говорят, но шум создают. В такие моменты беруши помогут. Я пользуюсь берушами бренда Moldex, разноцветные. Качественные и удобные. Маска на глаза для качественного сна.

12. Фонарик. Иногда на ретритах выключают свет по расписанию, а в азиатских странах иногда нет освещения в комнате. Телефон сдаём на хранение, так что фонарик пригодится.

13. Записная книжка и ручка. На ретрите у тебя будет много озарений, осознаний и откровений. Полезно всё это записать. Иногда на ретрите нельзя делать записи. Тогда сдай блокнот на хранение, а в последний день всё запиши. Позже ты оценишь эти записи, они будут напоминать о важном и помогут в трудный момент.

14. Средство от комаров. Актуально для ретритов в Азии, где летают москиты. Обычно над каждой кроватью есть москитная сетка. Иногда сетки стоят на окнах.

15. Средство для стирки. Актуально, когда едешь на ретрит и у тебя мало вещей, которые нужно будет стирать.

Расписание на ретритах отличаются. Разные авторы делают разные программы. Но в целом расписания похожи: ранний подъём, несколько часов медитации в день, сидячие практики чередуются с отдыхом и другими практиками, двухразовое питание (реже трёхразовое).

В первые дни бывает непривычно и возникает сонливость, усталость. Это нормально, просто прими это. Телу нужно время перестроиться. Отдыхай в свободное время, и ты увидишь, как через несколько дней распорядок дня станет привычным, сонливость уйдёт и будет больше бодрости.

Сейчас ретриты настолько популярны, что условия могут быть очень разные. Как в отелях: от самых простых, аскетичных до роскошных, комфортабельных.

Для кого-то условия проживания имеют значение. Но я рекомендую тебе выбирать не по этому критерию.

Так как ретрит – в первую очередь внутренняя практика, то важнее, что мы практикуем, кто ведущий, а не на каких матрасах мы спим и в каком душе моемся.

Конечно, определённый комфорт необходим, но не нужно перегибать палку.

Когда мы хотим обезопасить себя во всех вопросах, хотим, чтобы было тепло, мягко, удобно и комфортно, то получаются условия отеля или нашего дома. Зачем тогда ехать на ретрит?

Я не говорю о том, что ретрит — это спать на холодном бетоне или земле, есть кору и листья деревьев, а мыться в ледяном ручье. Это другой уровень. Нам нужна золотая середина между полной аскезой и полным комфортом. Так практика будет эффективнее.

Обычно ретриты проходят в специальных ретритных центрах. Такие центры построены с учётом ретритной специфики. Есть большое помещение — зал для практик, столовая, сан. блок с душевыми и туалетами, жилые комнаты и другие помещения. Иногда под ретрит арендуют мини-отель или базу отдыха.

Проживание бывает по несколько человек в комнате, а бывает по одному. Иногда заранее это известно, а иногда нет, и ты узнаешь о месте проживания только в момент заезда. Иногда организаторы предлагают доплатить за меньшее количество соседей в комнате. То есть если обычное проживание трёхместное, то проживание в двухместной и одноместной комнате будет дороже.

В Азии, так как температура воздуха +25 – +35, не бывает горячей воды. Мыться и стирать придётся в холодной. Но при такой жаре на улице это не проблема.

Проживание на ретрите — часть ретрита. Если ты приезжаешь и тебе что-то не нравится в условиях проживания, постарайся не раздражаться и не устраивать скандалов. Можно спокойно подойти и попросить поменять комнату или что-то ещё. Иногда организаторы идут навстречу. Но если тебе отказали, не стоит делать из этого конец света и проклинать всё вокруг. Какие бы условия не были, используй их для расширения своих границы.

Часто у будущих участников возникают мысли о питании на ретрите: «а вдруг не вкусно?», «а если я не наемся?». И самое популярное: «как я выживу без мяса?». Давай подробнее разберём эту тему.

Ретрит — мероприятие с целью духовной эволюции. И здесь есть определённые правила проживания для достижения этой цели.

Питание влияет не только на тело и здоровье. Питание в первую очередь влияет на наш ум и мысли. Одна пища возбуждает, другая притупляет, делает нас вялыми, а третья пища помогает нам находится в ресурсе, осознанности. Каждый продукт имеет свои свойства и влияние. Учитывая всё это, на ретритах разрабатывают питание так, чтобы оно помогало практике. Поэтому доверься поварам и не волнуйся.

Я здесь не описываю специализированные детокс-ретриты цель которых – очищение тела. На таких ретритах едят мало, пьют соки, отвары, голодают и делают другие процедуры, чтобы очистить тело. Я пишу про ретриты по медитации и йоге, где акцент на внутренние практики.

Обычно хватает двухразового питания. При таком режиме и количестве практики энергия в теле меняется, мы меньше её расходуем, и постепенно хочется есть всё меньше. И что важно, что это не показатель того, что мы заболели. А наоборот, показатель того, что всё идёт хорошо. Поэтому пусть тебя не пугает, что на ретрите будет двухразовое питание, голодным не будешь.

На ретритах обычно вегетарианское питание. Это значит, что нет мяса. В этом есть смысл, а не просто мода или прихоть. Мясо обладает определённой энергией и влияет на наше сознание, на мысли и эмоции. Поэтому встретить мясные блюда на ретрите — редкость. Но и это пусть тебя не пугает. Вместо мяса будет много разнообразных, вкусных и полезных продуктов. Несколько дней пожить без мяса — это полезный эксперимент. Ты на собственном опыте ощутишь это.

Иногда на ретритах предлагают блюда на выбор, ты приходишь и накладываешь то, что хочешь. Такой небольшой шведский стол. А иногда это одно первое блюдо и одно второе, без возможности выбирать.

Скажу сразу: еда на ретрите — это часть ретрита. Наши отношения с едой не всегда гармоничные. И здесь мы можем увидеть это, увидеть свои зависимости и в будущем наладить отношения с едой. Гармонично и без насилия над собой и телом.

Я знаю реальные случаи, когда люди после прохождения наших ретритов меняли своё питание и образ жизни. Меняли не потому, что в книжке написано или учитель так сказал, а потому, что начали чувствовать себя, своё тело, вкус пищи и уже не хочется поглощать внутрь что попало.

Если ты придерживаешься определённого типа питания, то рекомендую заранее сообщить об этом организаторам. Возможно, они предложат что-то индивидуальное.

Особенно это касается ретритов в других странах. Обычно в каждой стране готовят блюда, которые едят именно в этой стране (национальную кухню). Например, в России ты будешь кушать привычную домашнюю пищу, но в вегетарианском исполнении.

Когда я проходил випассану на Шри-Ланке нас кормили 2 раза в день почти одинаковой пищей. В этой пище было очень много специй, чеснока и лука. Очень острая пища. А как мы знаем, острая пища возбуждает ум. Но у них был свой взгляд на это. Они все и везде так едят. Я несколько дней пробовал есть эту пищу, но тело всячески давало понять, что такой вид топлива не подходит. Тогда я перешёл на бананы и простой рис. Этот опыт был мне полезен и в очередной раз показал мою зависимость от пищи, особенно от «правильной и чистой».

Обычно для веганов нет проблем с выбором блюд. Организаторы учитывают это и стараются предлагать продукты животного происхождения (молоко, сыр, творог) отдельно. Таким образом, каждый может кушать то, что ему подходит.

В первые дни иногда бывает жор. Потому что непривычный распорядок дня. Тело устаёт, и возникает жор как эмоциональная разрядка. Но лучше не переедать. С набитым животом трудно медитировать, возникает вялость, сонливость.

Но когда ты почувствуешь, что не хочешь есть, то попробуй не есть. Часто мы едим, потому что привычка, расписание, надо. А тело сообщает, что сейчас не нужна пища. Прислушивайся к телу.

На наших ретритах принятие пищи мы делаем практикой осознанного питания: благодарность до принятия пищи, осознаём вкусы, продукты, текстуру, ощущения и благодарность после принятия пищи. Осознаём, что сейчас эта пища стала частью нашего тела. Такой процесс помогает иначе воспринимать еду, ощущать вкусы и налаживать наши отношения с пищей.

Главное, чтобы на ретрите всё твоё внимание было на практике и внутренних процессах. Старайся меньше думать о еде и не отвлекаться на неё. Еда — это часть жизни, но не вся наша жизнь, не цель существования.

Так как я регулярно прохожу и провожу ретриты, то накопил личный опыт и наблюдения, которые здесь опишу. Эти советы помогут тебе пройти ретрит глубже и качественнее.

1. Настройся на труд
Ты едешь на ретрит, чтобы познать и исцелить себя, вернуться к себе, осознать себя. Это не развлечение, не отдых, не пансионат. Здесь нужно трудиться с утра до вечера, каждый день. Понимая это заранее, тебе будет легче принять это и преодолеть трудности.

На ретрите будут разные состояния: вдохновения, эйфории, лёгкости, свободы. Но будут и другие: боли, печали, тревоги, жалости, безысходности, слабости. Пойми, что все эти состояния не плохие или хорошие. Это просто состояния. Наблюдай их и продолжай практику. Ты на верном пути.

2. Плавный вход и выход
Когда едешь на ретрит, по возможности сделай себе плавный вход и плавный выход. Это даст более глубокий эффект. Спланируй свои дела так, чтобы за несколько дней до начала ретрита и после у тебя не было срочных и важных дел.

До ретрита это помогает спокойно собраться, прибраться дома, чтобы вернуться в чистое пространство, настроиться и доехать до места без спешки и суеты. После ретрита это помогает спокойно побыть в глубоком и ценном состоянии, обдумать, что произошло, сделать записи и плавно вернуться в режим деятельности. Подробные рекомендации после ретрита читай в отдельной главе.

3. Не перегибай палку
Я часто вижу, как участники с первых дней начинают интенсивно практиковать, мало отдыхают и стараются быть прилежными и выдающимися практиками. Часто это приводит к «перегибу палки» и «надрыву». Это происходит так: мы приезжаем на ретрит, здесь совершенно другой распорядок дня, не как у нас в жизни. Здесь больше практик, они интенсивные.

Если мы не готовились, не жили так прежде и начинаем старательно практиковать и усердствовать, то через несколько дней тело начинает уставать и, как следствие, может заболевать. Это встречается почти на каждом ретрите, когда больше половины группы к середине ретрита простывают. Особенно это касается людей с низкой чувствительностью и привыкших добиваться победы любой ценой. На ретрите процессы происходят иначе.

Входи в режим ретрита постепенно, с уважением к себе и с заботой к телу.

В первые дни телу особенно трудно перестроиться на новый лад. Помоги телу: отдыхай всё свободное время. Хочется спать — спи, хочется есть — ешь. Это не проявление слабости, не халтура, это внимательность и забота. Если ты будешь практиковать в таком режиме, то увидишь, что через несколько дней тело привыкнет к распорядку, к практикам. Меньше будет хотеться есть и спать. Тело наполнится энергией и бодростью, и практика пойдёт на другом, более глубоком уровне. Старайся проходить ретрит гармонично, слушая себя. Не переусердствуй в начале ретрита, чтобы потом не случился откат в эмоциональном состоянии.

4. Используй технику, которую преподают
Если ты едешь на ретрит без знаний и опыта в практиках, тогда можешь пропустить этот пункт.

Сейчас часто люди пробуют разные ретриты и випассаны, разные техники, разных учителей. Это не плохо. Человеку нужно найти свою дорогу, и для этого иногда нужно попробовать разные пути.

Так, на ретрит приезжают участники, которые уже что-то практикуют, используют какую-то технику. Чтобы ретрит прошёл для тебя качественно, используй ту технику, которую преподают на этом ретрите. Не примешивай другие техники и практики, сколько бы лет ты их не практиковал(а).

Это важный момент, и учителя про это часто говорят. Но участники всё равно продолжают примешивать что-то своё. То, что ты практикуешь дома, в обычной жизни — это твоё дело. На ретрите постарайся делать то, что говорят. Не примешивай.

5. Не отвлекайся на внешнее окружение
Цель ретрита — направлять внимание на внутренние процессы и как можно дольше удерживать его внутри. Но на ретрите невозможно отключить всё внешнее (для этих целей используют тёмный ретрит). И так мы видим, как участники приезжают заниматься внутренними практиками, а уже через несколько дней начинают разглядывать всё вокруг: природу, дом, полки с книгами, других участников, отвлекаться на стирку, уборку и прочие дела. В общем, делать всё, чтобы как-то себя занять, развлечь неспокойный ум. Это отвлечения.

Постарайся как можно больше находится в состоянии осознанности, не отвлекаясь на то, что происходит снаружи. Если станет невыносимо скучно, попроси совета у учителя, что делать со скукой.

Когда сдаёшь ценности, то сдавай всё, чтобы во время ретрита тебя ничего не отвлекало.

6. Не смотри на других участников
Это ещё одно отвлечение, которое уводит нас от внутренней практики.

Ты сидишь, медитируешь, вокруг много участников. И тут прилетает мысль: «давай глаз приоткроем и посмотрим, как другие медитируют». Ты открываешь глаз и видишь, как все сидят с ровной спиной, не двигаются. Тогда возникает следующая мысль: «ого как все сидят! Так я один тут такой, кому больно и трудно сидеть». После этой мысли прилетает ещё несколько и неизвестно, куда это заведёт.

Привычка сравнивать себя с другими лежит в нас глубоко. Иногда это бывает нам полезно. Но на ретрите это больше мешает, чем помогает.

У каждого свой опыт. Не важно, как человек выглядит снаружи, ты не знаешь, что происходит у него внутри. Поэтому практикуй так, словно кроме тебя никого нет. Не оглядывайся, не смотри на других, не сравнивай. Ты здесь один/одна.

Это твой путь, твоя практика, твой внутренний мир, твои процессы, твои осознания.

7. Не переедай
На ретрите нет развлечений. И тогда приём пищи становится развлечением. Каждый, кто проходил длительный ретрит, знает это предвкушение перед обедом. Поэтому во время еды есть соблазн съесть много. В первые дни с помощью пищи ты можешь помочь телу. Ешь столько, сколько хочется, но делай это не быстро. В расписании всегда достаточно времени, чтобы вкушать пищу не спеша. Так ты сможешь насытиться, насладиться вкусом и не переесть.

Чем плохо переедание? Когда мы съедаем много пищи, то кровь и энергия в теле приливает к органам пищеварения. Этот процесс может занимать несколько часов. Обычно в это время мы ощущаем сонливость и вялость. А для качественной медитации нужен ясный ум. Поэтому после еды всегда выделяется время на отдых и переваривание. Чем больше съедаем, тем дольше перевариваем, тем хуже медитация. Поэтому не спеши закинуть в себя побольше еды.

С каждым днём, по мере привыкания тела к распорядку, тебе нужно будет всё меньше еды. Так что не волнуйся по этому поводу.

8. Задавай вопросы учителю
Если на ретрите есть возможность задавать вопросы учителю, то пользуйся этим, когда тебе станет что-то непонятно. Учитель на ретрите для того и существует, чтобы прояснять непонятное.

Не нужно стесняться и играть в отличника. Есть вопрос? Задай учителю, и он прояснит его. Иногда это сильно помогает в практике. Даже одно слово от опытного ведущего может поддержать и направить.

9. Не жульничай
Соблюдай все правила ретрита. Если нужно сдавать телефон — сдавай. Нужно сдавать часы и записные книжки — сдавай. Не привози с собой конфетки и шоколадки, которые потом будешь ночью хомячить.

Приезжая на ретрит, «играй» по правилам. Эти правила нужны не для организаторов и ведущих. Эти правила отработаны за годы ретритов, и они нужны тебе, чтобы пройти его качественно.

10. Дойди до конца
Иногда у участников возникает мысль уехать. Особенно на длительных ретритах. Вначале бывает непривычно, тяжело и тогда появляются сомнения: «как же я пройду это до конца?», «это невозможно», «это выше моих сил и возможностей». Или так: «это не для меня», «слишком скучно, это мне не поможет». Эти сомнения — сильные, навязчивые мысли. Они увлекают и создают панику, страх. Такое может произойти даже у смелого и уверенного участника.

Поэтому, чтобы не случилось, продолжай практику, дойди до конца.

Только так ты сможешь проверить пользу от техники и ощутить эффект.

Да, бывает не легко. Но любое состояние временно. Оно приходит и уходит. Если сейчас пришли сомнения, слабость, страх, то завтра или послезавтра, а возможно к вечеру состояние поменяется. И так будет на протяжении всего курса: разные состояния возникают и исчезают. А мы наблюдаем и учимся не бороться, не подавлять их, а продолжать путь спокойно и с добротой в сердце.

Во время ретрита твоя энергия и состояние меняются, ум успокаивается. К последнему дню ретрита ты постепенно привыкаешь к этому состоянию. Чтобы запомнить и продлить этот эффект, можно зафиксировать свои открытия. Можешь написать себе письмо в будущее о том, что думаешь сейчас и какие мысли, идеи, откровения и устремления сейчас у тебя. Потому что со временем это состояние растворится.

Также хорошо будет написать себе список дел, целей и планы именно в этом состоянии. Потому что оно отличается от привычного состояния. И, соответственно, цели и планы будут другие. Я пишу небольшой список дел, что нужно сделать сразу по приезду в город, и более масштабный план дел.

Первый день стараюсь не включать связь на телефоне и делать всё по этому списку. А дальше уже по плану, который я написал на ретрите.

Если есть возможность оставаться в месте ретрита ещё некоторое время, то оставайся. Узнай у организаторов, можешь ли ты пожить здесь ещё несколько дней. Если тебе нужно скорее возвращаться к делам, то делай это плавно.

Сейчас ты словно сосуд, наполненный чистой водой до самых краёв. Возвращаясь, не расплескай эту ценную воду на всякие мелочи. Постарайся вложить эту энергию в самое важное: то, что откладывал(а) и важно сделать, встретиться и поговорить с кем-то кому это будет полезно. Вложи эту энергию максимально эффективно. Если ты это не сделаешь, то постепенно эта энергия разлетится в разные стороны на мелочи. Не распыляйся по мелочам. Сфокусируйся на самом главном.

Разницу в состояниях ты ощутишь, когда вернёшься в город. Уже на въезде ты почувствуешь энергию города, и захочется сразу много чего сделать, со всеми встречаться, делиться впечатлениями и т.д. Не торопись, вложи энергию в самое важное.

Иногда бывают ситуации, в которых энергию «забирают». Возникает событие, в которое мы сильно вовлекаемся. Или появляется человек из прошлого, хочет поговорить, звонит, пишет. Все эти события и люди хотят нашего внимания. А где внимание, туда и течёт энергия. Здесь нет единого решения, как поступать: всем отказать или со всеми встречаться и общаться. Прислушайся к внутренним ощущениями. Спроси себя: действительно я сейчас хочу это делать? Хочу я вложить сюда свою энергию? В этого человека? Что будет, если откажу?

Я предупреждаю об этом в завершении ретрита. И почти всегда есть несколько подобных историй, которыми потом делятся участники.

Это не зло, не заговор. Так устроен закон равновесия. У нас появилось больше энергии, качество энергии поменялось, поэтому возникают ситуации, люди, которые уравновешивают баланс. Накопленную энергию не получится сохранить, но её можно вложить, поделиться. Выбор за нами, куда и с кем это сделать.

Ретрит — это концентрированный опыт, интенсивное обучение. После ретрита, випассаны наша жизнь продолжается, и возникает много вопросов: «как теперь практиковать самостоятельно?», «как применять это в жизни?», «как поддерживать это состояние спокойствия и наполненности?». Ведь здесь нет ведущего, группы, ретритного центра, поддержки и всей атмосферы.

По возвращению продолжай практиковать ежедневно ту технику, которую изучали на ретрите. Обычно на ретрите дают рекомендации по самостоятельное практике.

Бывает, это даётся трудно, наваливается много дел, весь мир хочет твоего внимания и участия, и совсем не остаётся времени и сил. С этим сталкиваются все практикующие, и это нормально.

Здесь начинается личная самостоятельная практика и жизнь. Когда мы берём ответственность за свою жизнь, делаем действия, чтобы изменить её. Развиваем в себе такие качества, как целеустремлённость, решительность, терпение и внимательность.

Если у тебя достаточно веры, намерения и устремлённости к эволюции, то ты продолжишь практику и сделаешь её частью своей жизни. Если сейчас у тебя есть более важные дела и задачи, то, возможно, ты не будешь практиковать регулярно. В таком случае ты можешь проходить ретриты без регулярной практики. И это будет для тебя поддержкой на пути.

Бывают ретриты, после которых организаторы оказывают поддержку. Проводят совместные встречи и практики, обсуждение и разбор вопросов и трудностей, поддерживают.

Я на своём опыте и опыте участников знаю, какого это, приехать после ретрита по медитации и продолжать медитировать каждый день. Каково поддерживать спокойствие, равновесие и осознанность в ежедневной деятельности.

Поэтому после ретрита мы делаем полноценную поддержку и совместные практики.

У каждого ретрита есть чат, где участники делятся своими осознаниями, вопросами и трудностями. Раз в неделю мы собираемся на общую медитацию и разбираем эти вопросы. После ретрита некоторое время медитируем каждый день, не пропуская.

Эта поддержка и совместные практики помогают гармонично внедрить новые навыки в свою жизнь.

Однажды попробовав ретрит и ощутив внутренний покой и гармонию, хочется больше пребывать в этом состоянии.

Здесь нет одного ответа для всех. Кому-то одного десятидневного курса в год достаточно. Кому-то нужно чаще, а кому-то и одного трёхдневного хватило. Всё зависит от запроса и намерения: что мы хотим обрести от прохождения ретрита.

Так как скорость событий и количество информации растёт с каждым годом, то рекомендую проходить ретриты регулярно. Это помогает сделать паузу, осознать себя, свои цели и устремления, увидеть, куда мы двигаемся, и скорректировать путь. Избавиться от лишнего и перезагрузиться.

Для этого не обязательно ехать в Индию на двухнедельный ретрит. Иногда пары дней качественной практики в тишине на природе достаточно, чтобы перезагрузиться. А для более качественного обновления и очищения можно проходить десятидневный курс раз в год или полгода. Тем более что сейчас это становится более доступным.

Отдельно расскажу про випассану по Гоенке, так как это самая популярная випассана в мире. Эту випассану я проходил несколько раз, поэтому имею представление, как она проходит. Рекомендую пройти этот курс хотя бы один раз.

Випассана называется по фамилии учителя, который распространил эту технику по миру — Сатья Нарайян Гоенка.

Гоенка стал учителем випассаны после четырнадцати лет обучения у своего учителя У Ба Кхина. В 1969 году он начал проводить первые курсы випассаны в Индии. Со временем стал известным учителем и основал множество центров медитации по всему миру.

Сейчас випассану по Гоенке можно пройти более чем в 200 центрах в разных странах.

Випассана по Гоенке стала популярной по нескольким причинам:
1. Универсальность. Возможность пройти курс любому желающему без привязки к религии.
2. Доступность. Все курсы проходят за добровольное пожертвование. Участники оставляют плату после прохождения курса столько, сколько считают нужным. Это позволяет большему числу людей пройти курс.
3. Распространённость. Так как центры медитации есть почти в каждой стране, то возможно проходить курс, не выезжая из страны или во время путешествия.
4. Эффективность. Программа курса составлена так, что все желающие обучаются медитации и ощущают на себе пользу и эффект от практики.

Несколько особенностей випассаны по Гоенке:
1. На курсе нет физических упражнений. Только сидячая медитация. Для кого-то это может быть проблемой. Но это сделано специально, чтобы мы могли ощутить эффект от одной практики, а не от смеси разных инструментов.
2. Нужно проходить курс минимум 10 дней. Новички не могут пройти этот курс 3, 5 или 7 дней, только 10. После того, как мы пройдём свой первый десятидневный курс, тогда можно проходить более короткие или длительные курсы.
3. Иногда очень трудно попасть на курс. Это связано с тем, что в крупных центрах медитации много желающих. Регистрация на курс в Подмосковье начинается в 7 утра, а в 7:03 уже нет мест. Сто человек записываются за несколько минут. В других, центрах поменьше, иногда можно спокойно записаться без такого ажиотажа.
4. Сдаём все ценности. Не только телефоны, а вообще всё, что может нас отвлекать: книги, письменные принадлежности, ключи от авто и прочее.
5. Випассану можно проходить не только как участник, но и как служащий. Служащий помогает организовывать быт и может медитировать в свободное время. Этот вид волонтёрства доступен после прохождения одного десятидневного курса.

Записаться на курс в России можно здесь.
Записаться на курс в другой стране здесь.

Если ты будешь первый раз проходить курс в другой стране, то рекомендую попросить аудио-лекции на родном языке. Инструкции во время медитации будут даваться на английском, а вот вечерние лекции можно слушать на разных языках. В аудиозаписи много полезной информации, которая раскрывает суть практики и многие аспекты жизни. Иногда непонимание перевода нескольких слов может затруднить значение всего смысла. Поэтому ты можешь попросить лекции на родном языке, заранее, написав на почту центра медитации. В России все инструкции и лекции проходят на русском языке.

По всем вопросам также можешь писать на имейл конкретного центра медитации. Обычно они отвечают в течении нескольких дней и помогают решить вопрос.

Рад, что всё больше людей интересуются темой ретритов и випассан. Надеюсь, этот текст помог тебе прояснить некоторые вопросы и развеять сомнения.

Ретрит — это уникальный внутренний опыт. Я рекомендую каждому человеку хотя бы раз пройти ретрит 10-14 дней. Чтобы осознать свой путь, соединиться с собой и проживать свою жизнь гармонично и целостно.

Все ответы внутри! Изучай, пробуй, действуй! Ты на верном пути!

Если тебе был полезен этот текст, отблагодарить ты можешь здесь.
Твоя благодарность поможет создавать и распространять информацию об осознанной и здоровой жизни.