Сурья Намаскар
Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу — самый известный комплекс хатха-йоги. Он объединяет несколько асан в последовательную практику и является основой для регулярных самостоятельных занятий.
Комплекс задействует всё тело и влияет не только на физическое состояние, но и на энергию и ум. Помогает пробудиться, почувствовать лёгкость и наполненность. На выполнение нужно всего 10–15 минут, а изменения в состоянии можно почувствовать уже после практики.
Мы разберём, что такое йога, какое место в ней занимают асаны и Сурья Намаскар, какую пользу приносит практика и как правильно выполнять комплекс.
Будет теория и практика. Подробно разберём технику и несколько раз выполним комплекс, чтобы лучше запомнить последовательность.
За внешней простотой комплекса скрывается множество тонкостей. Положение тела, переходы между асанами, дыхание, скорость и внутренний настрой — всё это имеет значение.
На практикуме мы будем не просто разучивать последовательность, а исследовать её изнутри. Разберём нюансы, которые легко упустить при обычном выполнении, и попробуем разные способы практики, чтобы почувствовать разницу на собственном опыте.
Сурья Намаскар может быть не просто физическим упражнением, а практикой, которая помогает собрать внимание, успокоить ум и почувствовать внутреннюю ясность. Посмотрим, как разные способы выполнения влияют на состояние и что именно меняется в процессе практики.
- Основы йогиЧто такое йога и какое место в ней занимает практика асан и Сурья Намаскар.
- История Сурья НамаскарКогда появился, кто придумал, в чём символизм, причём тут внутренний огонь (солнце), почему так много разновидностей и какая самая эффективная, главные секреты практики и почему существуют закрытые комплексы (не для всех).
- Польза Сурья НамаскарКак комплекс воздействует на тело, энергию и ум. Как меняет состояние и заряжает энергией. И почему стоит включить его в свою жизнь.
- Подробный разбор комплексаКаждая асана (поза), последовательность движений, дыхание, внимание и важные нюансы выполнения. Какой же ногой шагать первой и почему, с какой скоростью выполнять и какой будет эффект.
- Гуны (качества) энергии и умаРазберём, что такое гуны: саттва, раджас и тамас. Как они влияют на нашу энергию и настроение. Как поменять своё состояние с помощью Сурья Намаскар. И как больше находится в саттве (благости и равновесии).
- Частые ошибки и трудностиНа что обращать внимание, как избежать типичных ошибок и адаптировать практику под себя. Какие возникают трудности в практике и как их преодолеть.
- Самостоятельная практикаКак заниматься дома регулярно и поддерживать мотивацию. Как создать пространство для практики и ввести Сурья Намаскар в ежедневное расписание. И какой коврик для практики выбрать.
Как всё будет проходить
Это живой практикум в йога-студии, где теория чередуется с практикой, питанием и отдыхом. Мы будем разбирать движения по шагам, пробовать их на себе, задавать вопросы и постепенно складывать всё в единый комплекс.
Теория поможет глубже понимать взаимосвязь тела, энергии, ума и духа.
Такой формат позволяет не только понять принципы выполнения, но и лучше усвоить их через собственный опыт.
В йоге важна личная практика — то, что ты делаешь сам, регулярно, день за днём. Не только на занятиях с преподавателем, но и в обычной жизни.
Моя задача — не просто показать вам, как выполнять Сурья Намаскар, а помочь разобраться в практике настолько, чтобы вы могли заниматься самостоятельно, понимать, что и зачем делаете, и постепенно углублять свой опыт.
Чтобы практиковать, вам не понадобится ничего, кроме небольшого пространства и желания уделить время себе.
Для кого этот курс
Практикум открыт для всех, независимо от опыта занятий йогой. Он подойдёт и тем, кто только знакомится с практикой, и тем, кто уже выполняет Сурья Намаскар, и хочет лучше разобраться в его тонкостях. А также преподавателям йоги для более глубокого понимания и изменения энергии.
Меня зовут Андрей. Я выполняю Сурья Намаскар ежедневно с 2015 года. За 11 лет я исследовал разные варианты комплекса, техники и темп выполнения, наблюдая за тем, как они влияют на ход практики и состояние после неё.
Люди, которые занимаются со мной, в том числе давно практикующие йогу, нередко отмечают, что Сурья Намаскар может ощущаться совсем иначе: глубже, спокойнее, осознаннее.
На практикуме я поделюсь тем, что накопил за эти годы, покажу тонкости выполнения и помогу вам внимательнее исследовать собственный опыт.
Подробнее мою историю читайте здесь.
10:00 – 10:30 Знакомство
10:30 – 11:00 Медитация
11:00 – 12:00 Выполнение Сурья Намаскар
12:00 – 12:30 Завтрак и отдых
12:30 – 13:30 Теория
13:30 – 14:00 Выполнение Сурья Намаскар
14:00 – 15:30 Теория
15:30 – 16:00 Перерыв, чай
16:00 – 17:30 Теория
17:30 – 18:00 Выполнение Сурья Намаскар
18:00 – 18:30 Ужин
18:30 – 19:00 Музыкальное расслабление
19:00 – 19:30 Завершение практикума
19:30 – 20:00 Чай
Дата:
31 октября 2026, суббота.
Начинаем в 10 утра, завершаем в 8 вечера.
Стоимость:
7 000 ₽ — программа обучения + питание.
Предоплата 3 000 ₽
В стоимость входит:
• программа обучения: теория и практика
• полноценное вкусное двухразовое питание
• музыкальное расслабление чашами
• материалы поддержки после обучения: видео, аудио и текстовые.
Место:
Нижний Новгород.
Точный адрес сообщим ближе к дате.
Питание:
Двухразовое вегетарианское питание.
Участвовать можно с любым уровнем подготовки и знаний.
После записи вышлем подробную информацию и ответим на вопросы.
- Чем этот практикум отличается от обычного занятия йогой?На обычном занятии нет времени для того, чтобы подробно и тщательно разобрать все тонкости и нюансы практики. На практикуме будет полноценная теоретическая часть, несколько практических занятий, два вкусных приёма пищи и глубокое расслабление тела. Всё вместе даёт более глубокий эффект и лучшее понимание.
Разберём каждую асану, переходы между движениями, дыхание, темп и другие тонкости. Попробуем разные способы выполнения и исследуем, как они влияют на характер практики и состояние после неё.
Моя задача — не просто показать, как выполнять Сурья Намаскар, а помочь вам понять его принципы и освоить практику, к которой вы сможете возвращаться самостоятельно. - Я не гнусь, мне подойдёт?99% людей, которые начинают осваивать Сурья Намаскар и асаны йоги деревянные и у них ничего не гнётся. Также было и у меня. Гибкость и красота выполнения здесь не важна. Получится у любого, с любым уровнем.
- Подойдёт ли практикум, если я уже давно занимаюсь йогой?Да, подойдёт. Я буду рассказывать не столько последовательность, сколько энергетические тонкости и мелкие детали, из которых складывается глубокая практика.
- Нужно ли будет заниматься самостоятельно после практикума?Да. В этом и есть суть практикума. В том, чтобы узнать что такое Сурья Намаскар, как выполнять, и научиться это делать самостоятельно. Мы несколько раз будем выполнять и тело запомнит последовательность. После практикума желательно выполнять комплекс каждый день (10-15 минут).
- Что взять с собой?Удобную одежду для практики, свободную и свой коврик, если есть. В студии будут коврики, ими можно будет воспользоваться.
- Какие есть противопоказания?Сурья Намаскар предполагает физическую нагрузку, поэтому важно учитывать состояние здоровья и индивидуальные ограничения.
Основные противопоказания:
Острые заболевания, повышенная температура, обострения хронических заболеваний, травмы и состояния, ограничивающих физическую активность, беременность.
Если у вас есть хронические заболевания, недавние травмы, сомнения в том, подходит ли вам эта практика, напишите мне лично, и я подскажу. Во время занятия важно не преодолевать боль и учитывать возможности своего тела.