Рассвет
Ежедневные практики
Йога для равновесия и целостности
Главное в практике — это постоянство. Если выполнять ежедневно, то результат будет виден в ближайшее время.
Любая практика имеет накопительный эффект. Когда занимаемся постоянно, то эффект накапливается. Меняется тело, энергии, сознание и как следствие, обстоятельства вокруг тоже меняются. Поэтому можно сказать, что эти практики, которые помогают менять свою жизнь.
Любая практика имеет накопительный эффект. Когда занимаемся постоянно, то эффект накапливается. Меняется тело, энергии, сознание и как следствие, обстоятельства вокруг тоже меняются. Поэтому можно сказать, что эти практики, которые помогают менять свою жизнь.
Сурья Намаскар
Комплекс асан Приветствие Солнцу — эффективный способ пробудить тело и энергию. Хорошо выполнять утром, но можно также делать в любое время.
• Воздействует на всё тело, целиком.
• Балансирует энергии внутри.
• Бодрит и пробуждает лучше любого стимулятора (кофе, чай и тд).
• Разогревает тело, наделяет теплом. Особенно актуально в холодное время года.
• Укрепляет и тонизирует мышцы.
• Придаёт силы и гибкости.
Выполняй каждый день, желательно утром, несколько кругов.
Наблюдай своё состояние и ощущение тела до практики и после.
Вначале, делай по видео, затем только по голосу, а затем самостоятельно, с закрытыми глазами.
Делай неспеша, с глубоким, ровным дыханием. Внимание старайся удерживать внутри, на ощущениях в теле.
Уже через некоторое время, ты увидишь значительные изменения в теле и энергии.
• Воздействует на всё тело, целиком.
• Балансирует энергии внутри.
• Бодрит и пробуждает лучше любого стимулятора (кофе, чай и тд).
• Разогревает тело, наделяет теплом. Особенно актуально в холодное время года.
• Укрепляет и тонизирует мышцы.
• Придаёт силы и гибкости.
Выполняй каждый день, желательно утром, несколько кругов.
Наблюдай своё состояние и ощущение тела до практики и после.
Вначале, делай по видео, затем только по голосу, а затем самостоятельно, с закрытыми глазами.
Делай неспеша, с глубоким, ровным дыханием. Внимание старайся удерживать внутри, на ощущениях в теле.
Уже через некоторое время, ты увидишь значительные изменения в теле и энергии.
Осознанность к дыханию
Это техника медитации, которая помогает развить осознанность и ясность.
Помогает увидеть жизнь такой какая она есть, без иллюзий и заблуждений.
Желательно выполнять в спокойном и тихом пространстве.
Можно выполнять в любое время дня. Но эффективнее утром, сразу после пробуждения. Просыпаемся, принимаем душ, выпиваем стакан воды, делаем асаны, и затем медитируем некоторое время. Постарайся не включать телефон и не заходить в соцсети до практики.
Утренняя медитация помогает настроиться на день. В течении дня мы будем более осознанны, эффективны и спокойны.
Также хорошо медитировать перед сном. Принимаем душ, смываем с себя всю информацию, и немного медитируем перед сном.
Медитация перед сном помогает отпустить напряжение, накопившееся за день, и качественно выспаться.
Помогает увидеть жизнь такой какая она есть, без иллюзий и заблуждений.
Желательно выполнять в спокойном и тихом пространстве.
Можно выполнять в любое время дня. Но эффективнее утром, сразу после пробуждения. Просыпаемся, принимаем душ, выпиваем стакан воды, делаем асаны, и затем медитируем некоторое время. Постарайся не включать телефон и не заходить в соцсети до практики.
Утренняя медитация помогает настроиться на день. В течении дня мы будем более осознанны, эффективны и спокойны.
Также хорошо медитировать перед сном. Принимаем душ, смываем с себя всю информацию, и немного медитируем перед сном.
Медитация перед сном помогает отпустить напряжение, накопившееся за день, и качественно выспаться.
Аудио-медитации
Здесь ты можешь слушать аудиозаписи медитации с голосом.
Голос и слова одинаковые, различается продолжительность.
Голос и слова одинаковые, различается продолжительность.
Скачать аудио
Скачай аудиозапись медитации и слушай со своего устройства.
Техника медитации коротко
1. Выключай и убирай, всё, что может отвлекать.
2. Садись с прямой спиной (ноги скрещены, или на стуле/табурете).
3. Закрывай глаза.
4. Растягивай дыхание. Плавно, медленно, постепенно, немного глубже.
5. Направь внимание на дыхание и наблюдай процесс дыхания: как происходит вдох и выдох.
6. Осознавай дыхание 20-30 минут, в завершение отпусти дыхание, и наблюдай как оно происходит без твоего участия, естественно.
7. Плавно завершай практику, с благодарностью.
2. Садись с прямой спиной (ноги скрещены, или на стуле/табурете).
3. Закрывай глаза.
4. Растягивай дыхание. Плавно, медленно, постепенно, немного глубже.
5. Направь внимание на дыхание и наблюдай процесс дыхания: как происходит вдох и выдох.
6. Осознавай дыхание 20-30 минут, в завершение отпусти дыхание, и наблюдай как оно происходит без твоего участия, естественно.
7. Плавно завершай практику, с благодарностью.
