Рассвет
Ежедневные практики
Йога для равновесия и целостности
Главное в практике — это постоянство. Если выполнять ежедневно, то результат будет виден в ближайшее время.

Любая практика имеет накопительный эффект. Когда занимаемся постоянно, то эффект накапливается. Меняется тело, энергии, сознание и как следствие, обстоятельства вокруг тоже меняются. Поэтому можно сказать, что эти практики, которые помогают менять свою жизнь.
Сурья Намаскар
Комплекс асан Приветствие Солнцу — эффективный способ пробудить тело и энергию. Хорошо выполнять утром, но можно также делать в любое время.

• Воздействует на всё тело, целиком.
• Балансирует энергии внутри.
• Бодрит и пробуждает лучше любого стимулятора (кофе, чай и тд).
• Разогревает тело, наделяет теплом. Особенно актуально в холодное время года.
• Укрепляет и тонизирует мышцы.
• Придаёт силы и гибкости.

Выполняй каждый день, желательно утром, несколько кругов.
Наблюдай своё состояние и ощущение тела до практики и после.

Вначале, делай по видео, затем только по голосу, а затем самостоятельно, с закрытыми глазами.

Делай неспеша, с глубоким, ровным дыханием. Внимание старайся удерживать внутри, на ощущениях в теле.

Уже через некоторое время, ты увидишь значительные изменения в теле и энергии.
Осознанность к дыханию
Это техника медитации, которая помогает развить осознанность и ясность.
Помогает увидеть жизнь такой какая она есть, без иллюзий и заблуждений.

Желательно выполнять в спокойном и тихом пространстве.
Можно выполнять в любое время дня. Но эффективнее утром, сразу после пробуждения. Просыпаемся, принимаем душ, выпиваем стакан воды, делаем асаны, и затем медитируем некоторое время. Постарайся не включать телефон и не заходить в соцсети до практики.

Утренняя медитация помогает настроиться на день. В течении дня мы будем более осознанны, эффективны и спокойны.

Также хорошо медитировать перед сном. Принимаем душ, смываем с себя всю информацию, и немного медитируем перед сном.

Медитация перед сном помогает отпустить напряжение, накопившееся за день, и качественно выспаться.
Аудио-медитации
Здесь ты можешь слушать аудиозаписи медитации с голосом.
Голос и слова одинаковые, различается продолжительность.
Скачать аудио
Скачай аудиозапись медитации и слушай со своего устройства.
Техника медитации коротко
1. Выключай и убирай, всё, что может отвлекать.
2. Садись с прямой спиной (ноги скрещены, или на стуле/табурете).
3. Закрывай глаза.
4. Растягивай дыхание. Плавно, медленно, постепенно, немного глубже.
5. Направь внимание на дыхание и наблюдай процесс дыхания: как происходит вдох и выдох.
6. Осознавай дыхание 20-30 минут, в завершение отпусти дыхание, и наблюдай как оно происходит без твоего участия, естественно.
7. Плавно завершай практику, с благодарностью.